[...] tak dawno jak zjadlem wiecej, ale 1-2 worki moge dziennie zjesc i też tylko basmati jem. Ziemniaki - tak to jest produkt ktorego moge uzywać i nie mam żadnych dolegliwości,białka jaj również , pierś z kury też ale mięsa nie mogę jeść zbyt duzo 400-500g to jest max, poźniej jest problem. Twarogi, serki wiejskie, wpc super u mnie wychodzą i nie [...]
[...] Jedzenia nie licze dziś, nie chce mi się bo kalorii duzo nie bylo 30g masla orzechowego, 30g dżemu wiśniowego, 70g wafi ryżowych , 70g odzywki białkowej, 2 jaja cale, 2 białka jaj, twarożek grani 200g , twaróg chudy 250g , 400g kury pieczonej (Pierś) i 50g maki ryżowej i warzywa. Także pewnie z 2300-2400 kalorii ,ale bez znaczenia. Fotka [...]
[...] I sylwetkowo jak na zdjęciach. Szau ni ma lipy też nie, teraz będzie czas już mocniejszego wyostrzania sylwetki i nie bedzie podjadania :-( chyba ze omlet marchewkowy bo białka jaj zamówione :-D Co do samej ilości, moze to dziwnie zabrzmieć, ale czuje sie jak bym zjadl 1 wiekszy posiłek %-) Myślę czy iść na saunę wypocić się trochę bo o pracy [...]
[...] ze mogę pomóc, wiem jak ciężkie jest doprowadzenia ciała do perfekcji. Zamiast serka może być mięso (drób, wołowina), szejk białkowy (ja np. mam to jako ostatni posiłek), białka jaj (polecam na twardo ze szpinakiem) Co do wołowiny, może być jak przed jak i po treningu. Nie widzę żadnego przeciwwskazania , a jest świetnym źródłem białka. Xero [...]
Cześć Karolu. Co sądzisz o takim schemacie: 1. Płatki owsiane, żółta jaj, orzechy włoskie, białka jaj, wpc 2. Kura + ryż/makaron 3. Kura + ryż/makaron TRENING 4. Kura + ryż/makaron 5. Twaróg + ryż/makaron + masło orzechowe Cel: Masa mięsniowa B: 2,5g/kg, T:0,5g/kg W: reszta Pytania: 1. Jesteś zwolennikiem takiego samego źródła węgli (albo tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 75g łosoś,10g orzech włoski, 5g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/8/26/7ee7451b92c94287b3f9479f016adef0.jpg 4. 85g ryż brązowy , 90g kurczak , 10g miód 5. 65g białka jaj, 50g mozzarella, 5g oliwa z oliwek , 15g siemię lniane, warzywa, jogurt naturalny Z samych białek był tak delikatny, że ledwo zdjęłam z patelni i w dodatku opadł [...]
[...] i drugim posiłku zredukuj ilość ryżu ciemnego do 30g, po treningu zjedz 34gryżu białego, 4posiłek 30g kaszy, piąty 25g kaszy Jeżeli możesz odpowiedz, jak tolerujesz białka jaj? Jeżeli masz jeszcze zasoby finansowe, w aptece mogłabyś zaopatrzyć się w Calperos 1000 i przyjmować pomiędzy 1 a 2 posiłkiem i 3a4. Przed treningiem siłowym 0,45h [...]
[...] czasu idę pobiegać albo do garażu na worek. Ostatni posiłek to zawsze u mnie odżywka ( najcześciej coś z dłuzej uwalniających białek lub mieszanki, albo serwatka + 4 białka jaj zmiksowane razem ). Czasami ostatni posiłek to omlet 2 całe jajka + 4 białka. I generalnie dodam, że nie jestem cyborgiem, lubię pójść na imprę czy na lepsze ( [...]
[...] ok IV posiłek (potreningowy) 20:00 Ryż biały 100g Ser twaróg półtłusty 100g Oliwa z oliwek 20g 25 15 80 565 lepiej byłoby zamienic twaróg na źródło szybkoprzyswajalnego białka,np ryba,mieso,białka jaj. tłuszczy w potreningowym się unika. Suma: Białko:219-108%, Węgle:393-94% Tłuszcze:128-96% Kcal:3618-98% Posiadam białko Pro Longatum i nie [...]